น้ำคือส่วนสำคัญของร่างกายมนุษย์ โดยเฉลี่ยแล้วร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำถึง 60-70% ดังนั้นการดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งจำเป็นมากต่อการรักษาสมดุลของร่างกาย แต่หลายคนยังมองข้ามหรือไม่ตระหนักถึงผลเสียจากการ ดื่มน้ำน้อย ที่อาจสะสมและส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวได้อย่างไม่น่าเชื่อ
5ข้อเสียของการดื่มน้ำน้อย
ในบทความนี้เราจะพาคุณไปรู้จักกับ 5 ข้อเสียของการดื่มน้ำน้อย ที่คุณควรระวัง พร้อมแนะนำแนวทางง่าย ๆ ในการดูแลตัวเองให้ร่างกายสดชื่นและมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน
1. ร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ไม่สดชื่น
หนึ่งในผลเสียที่เห็นได้ชัดจากการดื่มน้ำน้อย คือ ความรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง และขาดสมาธิ เนื่องจากน้ำมีบทบาทสำคัญในการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย หากร่างกายขาดน้ำ ระบบหมุนเวียนเลือดจะทำงานช้าลง ส่งผลให้พลังงานลดลงและรู้สึกอ่อนล้าอยู่ตลอดเวลา แม้จะนอนหลับเพียงพอก็ตาม
2. ระบบขับถ่ายทำงานผิดปกติ
การดื่มน้ำน้อยส่งผลต่อการทำงานของลำไส้และระบบขับถ่ายอย่างชัดเจน หากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ จะทำให้ลำไส้ดูดซึมน้ำจากของเสียกลับมา ทำให้อุจจาระแข็งและเคลื่อนตัวได้ช้า เกิดปัญหา ท้องผูก และอาจนำไปสู่โรคริดสีดวงทวารหรือภาวะลำไส้อักเสบในอนาคต
3. ผิวพรรณแห้งกร้าน ไม่เปล่งปลั่ง
สำหรับคนที่ใส่ใจเรื่องความสวยความงาม การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นปัจจัยที่ไม่ควรมองข้ามเลยทีเดียว การดื่มน้ำน้อยทำให้ผิวขาดความชุ่มชื้น เกิดริ้วรอยก่อนวัย ผิวหมองคล้ำ และอาจมีอาการคันหรือแห้งลอกตามมาได้ น้ำเปล่าคือ “สกินแคร์จากภายใน” ที่ดีที่สุด ช่วยให้ผิวสดใส สุขภาพดีจากธรรมชาติ
4. เสี่ยงโรคนิ่วและไตทำงานหนัก
ไตมีหน้าที่กรองของเสียออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ ซึ่งต้องอาศัยน้ำเป็นตัวช่วยสำคัญ หากคุณดื่มน้ำน้อย ปริมาณปัสสาวะจะลดลง ความเข้มข้นของสารตกค้างในไตจะเพิ่มสูงขึ้น เสี่ยงต่อการเกิด นิ่วในไต หรือโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ และยังทำให้ไตทำงานหนักกว่าปกติ เสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรังในระยะยาว
5. ปวดศีรษะ สมองล้า ขาดสมาธิ
น้ำมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของสารเคมีในสมอง การ ดื่มน้ำน้อย จะทำให้ระดับน้ำในเซลล์สมองลดลง ส่งผลให้เกิดอาการ ปวดหัว มึนงง หรือเบลอ ได้ง่าย โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศร้อนหรือออกกำลังกายหนัก สมองที่ขาดน้ำยังทำให้การตัดสินใจช้าลง ขาดสมาธิ และรู้สึกหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ
ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ?
โดยทั่วไป ร่างกายควรได้รับน้ำอย่างน้อย วันละ 6-8 แก้ว หรือประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว และกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน หากคุณออกกำลังกาย หรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน ควรเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำให้มากขึ้นอีกเล็กน้อย
คุณสมบัติของการดื่มน้ำสะอาด ที่ดีต่อสุขภาพ
“น้ำสะอาด” เป็นหนึ่งในปัจจัยพื้นฐานที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างยิ่ง การดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็น น้ำดื่มวีว่ายังคำนึงถึงสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือ คุณภาพของน้ำ ที่เราดื่มเข้าไป เพราะหากน้ำไม่สะอาด อาจนำพาเชื้อโรคหรือสารพิษเข้าสู่ร่างกายโดยไม่รู้ตัว
ลักษณะของ “น้ำดื่มสะอาด” ที่ดีควรมี:
- ใส ไม่มีกลิ่นและไม่มีรสแปลกปลอม
- ปราศจากเชื้อจุลินทรีย์ และสารเคมีที่เป็นอันตราย
- ผ่านกระบวนการกรองหรือฆ่าเชื้ออย่างได้มาตรฐาน
- มีค่าความเป็นกรด-ด่าง (pH) ที่เหมาะสม (ประมาณ 6.5 – 8.5)
- มีการรับรองมาตรฐานคุณภาพ จากหน่วยงานที่เชื่อถือได้ เช่น อย. หรือ มอก.
การ ดื่มน้ำน้อย ไม่เพียงแค่ทำให้รู้สึกกระหายน้ำเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกายอย่างรุนแรงในระยะยาว ตั้งแต่ความอ่อนเพลีย ปัญหาผิวพรรณ ไปจนถึงโรคไตและภาวะขาดสมาธิ การใส่ใจน้ำดื่มสะอาดในปริมาณที่ชดให้เพียงพอในแต่ละวันจึงเป็นเรื่องง่าย ๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน
อย่าลืม! แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อย เริ่มต้นจากการพกขวดน้ำติดตัว ดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกเหนื่อย หรือแม้แต่ตั้งเตือนให้ดื่มน้ำสม่ำเสมอ ก็สามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างเห็นผล
